Mantenersi in forma con Valentina. Video-lezione di fitness 3: lo squat

Nuovo appuntamento con i brevi video dell’istruttrice di fitness bergamasca Valentina Lato. Un modo per restare in forma anche durante la quarantena. Quindici filmati con quindici esercizi semplici da praticare pur restando nella nostra abitazione. Dopo affondi ed esercizi per le braccia, si passa agli squat.

Video-lezione 3: squat. Lo squat è uno degli esercizi più comuni e utilizzati per l’allenamento degli arti inferiori. Consiglio di utilizzare una sedia per imparare la corretta esecuzione, sia in fase di discesa che in fase di salita. È fondamentale la posizione di partenza. Se partiamo dalla posizione eretta, l’appoggio dei piedi è posto alla stessa larghezza dei fianchi, con le punte leggermente ruotate verso l’esterno (extraruotate). Il movimento inizia con la spinta del bacino in direzione posteriore, come se fossimo alla ricerca di una sedia sulla quale appoggiarci; a questo movimento segue la flessione delle ginocchia. Quest’ultime dovranno attivare una leggerissima spinta verso l’esterno durante le due fasi del lavoro (salita e discesa). Se invece scegliamo di partire da seduti, è opportuno focalizzarsi sull’avampiede, che diventa il punto da cui sviluppare la forza per la risalita. I piedi restano completamente appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi e leggermente più avanti rispetto alla linea delle ginocchia. Una volta effettuata la spinta sugli avampiedi, si estendono le ginocchia e le anche fino al raggiungimento della posizione eretta.

Chi è Valentina Lato. Dottoressa in Scienze motorie e massoterapista, da quasi vent’anni Valentina lavora nel settore del fitness, della rieducazione motoria e del benessere inteso come interventi mirati al recupero e al mantenimento della funzionalità del corpo. È docente per la scuola di formazione NonsoloFitness, che opera a livello nazionale e si occupa di formazione per tecnici per le attività motorie, riconosciuti dal Coni. Per tre anni è stata protagonista di eventi nazionali del mondo del fitness, quali Danza in Fiera (che si svolge presso La Fortezza da Basso a Firenze) e Rimini Wellness, oltre a numerose convention situate in differenti località in tutta Italia. Spiega: «Ho ideato questo progetto (completamente gratuito, ndr) per poter dare la possibilità alle persone, di svolgere in sicurezza una serie di esercizi semplici ma efficaci in questo periodo di quarantena, al fine di evitare un’eccessiva sedentarietà e incentivare le persone a uno stile di vita sano e attivo».

I contatti di Valentina Lato. Potete saperne di più visitando il suo sito, la sua pagina Facebook, i suoi profili Instagram e Twitter o il suo canale YouTube.